在Covid-19流行期间,我们可以做些什么来保护我们的心理健康?

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在一个充满令人难以置信的动荡的世界中,没有人可以在几个月前才能想象的令人难以置信的动荡,限制,恐惧和变化,它很难超越可能是心理健康意识月的讽刺。要说本月的心理健康状况及时将是一个巨大的轻描淡写。全球各地的数十亿人正在经历许多不同类型的心理健康斗争,因为我们继续浏览未知为Covid-19的未知领土。

当然, 像倦怠一样的条件,这是由长期和强烈的压力引起的,在Covid-19出现之前是一个问题,但大流行肯定会使这些问题变得更糟,为每个人的生活增加了大量的压力,包括那些可能先前管理的人正常的压力水平相当好。人们担心他们的健康,他们的亲人,他们的家园和工作,并将未来感觉不确定和可怕。让我们看看 有些事情可以有所帮助.

什么是造成Covid-19 Burnout的?

由于世界很快发现,即使在家里工作,倦怠也会发生倦怠。事实上,由于所有额外的压力,不确定性和与Covid-19流行相关的困难的感受,因为在家里工作时经历倦怠的可能性甚至高于平常。一种 Eagle Hill Consulting最近进行了调查 发现几乎一半的美国员工在大流行期间继续工作正在经历倦怠,其中约25%的人单独把责任钉在病毒上。

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Covid-19 Burnout的一个主要原因是许多人首次在家工作。它们不用于管理工作负载,并在工作时间和个人时间之间使用这种模糊的边界。最重要的是,他们仍然必须兼顾大幅不同的家庭责任,通常与儿童一起造成分散的儿童。

迹象和症状:疲惫

倦怠的一个主要标志是情绪和身体疲惫。这发生了,因为你感觉如此耗尽,所以它让你感到完全磨损。您的正常能量因与工作相关的压力而耗尽。现在,这种压力尤其高,因为它似乎实际上来自许多角度。

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通过大流行生活是一种紧张的经历。在从家中工作,当你从来没有这样做过,这可能包括学习一种新的工作方式,并不容易壮举。在这种情况下,可以很容易地发生与倦怠相关的疲惫。

迹象和症状:Dwindling热情

感觉昏昏欲睡或未伦的工作是倦怠的另一种清晰的迹象。不幸的是,在家工作可以加剧这个问题。没有设定的工作时间表 - 在没有需要早上淋浴并穿上工作服的时候,它可能成为致力于致力于你正在做的挑战。

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另外,没有共享工作区的Camaraderie,感觉泵送了你的工作更难。如果在大流行前已经是一个挑战,这尤其如此。不幸的是,你对你的工作的热情不那么热情,你倾向于的效率就越少。

迹象和症状:对您的工作消极

对你的工作的彻底消极意味着你很可能被烧毁,特别是如果你以前享受了你的工作。也许这是由于您在管理您的工作职责和时间与所有堆积所有堆积的家庭职责的方向造成的方向造成的。在这种情况下,很容易对你的工作感到愉快。

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如果您的公司无法轻松过渡,则尤其如此。没有上述人员的援助和指导,工作 - 从家庭倦怠可以很快成为一个问题。这些负面情绪也倾向于堆积,最终导致额外的压力和挫折感。

迹象和症状:工作表现下降

Burnout可以轻松导致您的工作和个人生活中的生产力致力于摇摇欲坠。更加疲惫,挫折和缺乏方向的复合因素通常会使您的生产力下降。

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此外,没有明确的工作沟通在工作中,这通常是公司在这种大流行期间的情况 - 它也是所有新的东西! - 留下重点是一个真正的挑战。即使你有足够的时间安排工作,如果你没有得到尽可能多的事情,因为你可以或应该应该,倦怠可能是原因。

迹象和症状:感到沮丧

在这种锁定期间,令人沮丧的感情,如极度悲伤或缺乏希望,是可以理解的。毕竟,我们之前从未见过这样的东西。对于几乎所有人来说,情况是前所未有的,孤独,吓人,压力的压力。但是,如果您的抑郁症似乎与工作或更差的似乎是合理的,那么它可能是您经历倦怠的标志。

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由于失去工作和个人空间之间的界限,并且在工作时,可以获得很多额外的压力。它很容易变得太多,引导一个人以全包的方式感到过于悲伤。

迹象和症状:躁动的感觉

Covid-19造成了 美国人中的精神痛苦 增长到2018年的三次,孤立感的躁动只是众多结果之一。被锁在你的房子里很难,并且增加了担心社交互动的危险使它变得更加困难。曾经投入社交的所有能量,包括与工作有关的社交影响,并不消失。

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烦躁不安也可以与职业倦怠有关,用作您的标志,即您的签名。这可能是太多的工作,或者在与大流行相关的所有新的负担之上都是太多的工作。无论哪种方式,这些感受让你觉得你不能放松。

迹象和症状:令人烦恼增加

它不会采取Covid-19或任何其他爆发,使其清楚的是,没有逃避的生命,没有负面情绪和压力的出口最终会导致很多烦躁。倦怠也可以引起并进一步加剧烦躁。任何小事都可以让你离开,当压力来自各个角度时,这变得非常出现问题。

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尽管大流行的混乱环境,许多人继续处理他们的工作的高生产率预期。与病毒相关的焦虑杂耍这些期望一切,同时管理所有的家庭生活的所有新压力,对于任何人来说都是很多处理的。

迹象和症状:焦虑增加

由于许多原因,焦虑已经发生,大流行是在火上扔燃料,对许多人呈指数级焦虑。一个大问题是我们所有人都被迫的新生活方式。一方面,很少有人喜欢被迫做任何事情。不喜欢变化和动荡的因素,它很容易看出家里第一次在家工作可能导致一些焦虑和倦怠。

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你应该像大大的大多数人一样富有成效的想法,但对于大多数人来说,但期望可能仍然存在。让人们担心工作保障,这导致担心支付账单并照顾他们的家人。

迹象和症状:身体疾病

Burnout不仅仅是一种心理体验。它也可以是物理的。压力经常在整个身体中以多种方式表现出来,包括头痛,身体疼痛,胃问题和整体疲劳。最糟糕的一部分是由Covid-19倦怠引起的任何身体疾病 - 没有由病毒本身引起的 - 包括许多人的工作倦怠,复合整体压力水平。

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当一个人感到恶心时,他们自然越来越富有成效,更不能够完成质量工作。谁可以用砰砰的头痛做出最好的工作?可能没有人。

迹象和症状:睡得太多或太少

失眠症,困扰睡眠和过度睡眠都是迹象,即你的压力水平很高,这可能意味着你被从事有关或个人压力烧毁。焦虑在这个奇怪的大流行锁定期间都经历往往会弄乱我们的睡眠模式。睡得太多或太少可能对你的日常生活产生灾难性影响。

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错过了适量的质量睡眠意味着您的醒目时间通常充满疲惫,雾峰和烦躁。睡得太大往往会导致迟缓,让你感到沮丧。无论哪种方式,如果没有适当的睡眠,那么天数不那么愉快和高效,这可能导致道路上的更大问题。

冠状病毒大流行期间的倦怠解决方案

幸运的是,有些步骤您可以采取缓解与大流行相关的倦怠造成的痛苦和痛苦。保持自己的精神健康不仅适合你的士气,而且还可以帮助你的免疫系统以顶部的形状保持态度,所以你不会生病。毕竟,压力降低了免疫系统的有效性。

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它也很好,这些烧坏解决方案中的许多解决方案都可以作为一般的应力减少策略,当这一切结束时。武装积极的心理健康工具肯定永远不会伤害。

传达您的需求和情况

一种缓解倦怠症状的一种潜在方法是简单地与老板沟通。如果他们不知道你的情况和你的需求,他们如何帮助他们容纳它们?当你突然在你身边的家庭突然在家里工作时,有时间冲突是正常的。“有时字面意思是 - 大多数公司都会理解这一点。

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在实践中,这意味着确保所涉及的其他人知道自己的情况。如果您讲述了卓越的情况,您将立即感受到不那么强调,并且您一起工作要一起找到解决方案。

诚实地了解你的富有成效的能力

认为你将在这个大流行期间从家里工作,因为你将在办公室里,这是不现实的。这需要与您的上级解决。由于家庭需求增加或仅仅由于大流行相关的压力,您是否需要提出降低的生产率,诚实地了解您可以在工作方面无法完成。

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当你诚实的时候,你可以减少被淹没的感觉,首先和你自己然后和你的老板。认识到您可以在一天或一周内完成的内容,有助于管理期望。结果,现实期望导致压力下降。

创建一个单独的工作区

曾经从家里工作的人一般没有家庭办公室。也许他们甚至没有桌子。虽然突然将房间变成了家庭办公室可能不会逼真,但是要桌子和创造一个封闭的空间,你可以工作 - 希望在相对沉默中,可以帮助创造工作生活和家庭生活之间的健康边界,生产力和放松。

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这些边界是维持你的心理健康必需的。仅用于生产力的空间也有助于您最大限度地减少分心。告诉家庭成员,在您工作时,此区域对他们禁止限制,让您在您工作时更好地逗留专注。

在一个带有良好自然照明的空间工作

照明可能看起来微不足道,但这不是。空间中的照明会影响警觉性和关注的能力。自然光线提高生产率,因此如果您可以使用巨大的自然照明,请执行此操作。如果这是基于您家的安排的可能性, 丰富的灯泡 可以模仿自然照明的影响。

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让阳光进入你的家也举起你的心情。一个黑暗的空间让人更累,也可以导致抑郁感。无论您是在进行工作还是家务,选择正确的照明都可以帮助减少倦怠症状。

设定工作时间的边界

即使您的房屋现在是您的工作区,它仍然很重要。这样做需要创建您实际遵循的工作时间的时间表。设置此边界将允许您拔下工作并提供一些心理空间以便放松。

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反过来,当你第二天重返工作岗位时,你可以充值到你的游戏之上,最富有成效。在您注意到您为自己维护清晰的工作时间表时,您可能会赢得一些胜利症状。

创建任务列表

当您通常在公共工作空间中照顾业务时,突然在家工作可能具有挑战性,特别是在留心的重点之间。在家中工作时帮助保持富有成效和理智的一种方法是使您的工作任务列表。 (你甚至可以在你身边敲掉一些家务问题。)

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列表帮助您减少压力和倦怠,因为您不再需要停止并思考您所要做的事。您可以轻松遵循您的预设列表,而不会将其思考投入。此外,在列表中检查任务提供满足感,因为您跟踪每天的进度。

为您的疾病命名

如果您认识到您的问题,它们将更容易管理,并且可以从倦怠症状提供一些缓解。你可以做到这一点 命名你的情绪 当你体验他们时。标记它们有助于将问题从模糊的内容移到非常具体的东西。

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如果您感到焦躁不安,请承认烦躁不安,所以你可以弄清楚如何摆脱它。如果你感到疲惫,请称为它是什么,解决方案将更容易找到。如果你不认识到这个问题,那么明显变得更加困难,弄清楚如何解决它。

当您需要时,请求帮助

大流行与否,当你在努力解决任何东西时,包括倦怠,要求帮助可以成为缓解你一些痛苦的最快方法之一。诀窍是根据您的需求询问合适的人。如果您需要在房子周围的家务提供帮助,家庭成员能够帮助,请直接向您询问。

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如果您需要帮助与工作相关的帮助,请与您的老板或同事交谈。大多数人都很乐意帮助他们知道有人在挣扎时。询问帮助可能不容易,但通常比处理它独自的负面后果更容易。

幽思

冥想努力释放你的思想,大多数人在这个非常奇怪和压力的时间内都有大多数人的思想。它有巨大的潜力可以帮助倦怠,所以你可以回到你更好的自我。

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对于基本的冥想,你所要做的就是坐下来,闭上眼睛,深深地呼吸,并只思考你的呼吸,没有别的。只要你想要,你可以这样做,请记住,最佳结果来自冥想至少几分钟。

承诺某种形式的运动

移动你的身体 对你的身体和你的思想都有好处,它真的可以帮助你摆脱倦怠。 Cardio运动让你的心脏抽水促使你的大脑释放心情提升内啡肽。适度到快节奏的有氧运动也作为一种压力救济,因为它迫使你只考虑你的身体并关闭你的思想。

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瑜伽和其他形式的轻型运动,如光伸展,也可以对缓解倦怠的阳性结果。即使你每天只犯下15分钟,那将开始旅程让你的想法再次感受到健康。

休息优先考虑

如果你累了,这意味着你的身体和思想需要休息,你最好不要忽视它。当你休息很好时,你更富有成效,这意味着你可以在更短的时间内完成更多的工作。当你认为这是这样的,获得适当的睡眠,实际上最终会给你更多的时间,而不是少。

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另一件需要考虑的是倦怠源于压力,当你疲惫不堪时,压力被放大。当你的身体需求睡眠时,让自己睡觉会让你在醒来时让你更好地处理你的情绪。

变通

大多数时候,有很多方法可以做同样的事情和许多解决方案到同样的问题。剩余的灵活性使得更容易接受某些事情是不受控制的。只要你认识到你能弄清楚如何处理它,你可以避免倦怠。

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如果你太过了你的方式,你当你无法完成计划的事情时,你会把自己设置为焦虑。特别是在这个大流行期间,很难知道什么即将来临。保持灵活,您将挽救自己担心如何处理您的计划中的偏差。

与某人谈谈你的感受

Covid-19 Pandemic已经对全球许多人的心理健康感到损害。无论您是否害怕捕捉病毒,孤独地孤独或害怕对摇动经济的长期困境,现在就是在情绪上处理情绪上的困境。

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这是为情感支持而依靠家庭,朋友和心理健康专业人士的时间。跟他们谈谈你的感受。当然,您可能无法在锁定期间面对面地看到它们,但这种数字时代充分配备了一个充分的电子选择,以便为我们所需要的支持互相接触。

经常离开外面

新鲜空气对您有好处。如果你感到烧毁,可能是因为你在那一刻太陷入了困境,它是压倒性的。从室内的限制中休息,是否意味着在街区散步或只是踩到外面几个时刻。

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休息可以帮助您管理可能称为您的压力,焦虑和其他负面情绪。它会给你实现世界的空间比这一刻更大。大多数人对这种小型行动可以为他们的心理健康做了多少感到惊讶。

视频聊天比电话更好

对于人们与我们面对面关心的人沟通更容易和更舒适。但是,由于现在,世界遵循的必要社会疏远措施,这是不可能的。第二件最好的事情是视频聊天。它提供了一种数字面对面,可视化通信提示仍然可以访问。

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还, 看到某人 虽然谈话有助于我们感觉更联系到他们,这就是为什么选择通过电话呼叫进行视频聊天的原因可以帮助您管理可能被孤独策略加强的倦怠症状。这不仅适用于个人通信,而且是与工作相关的沟通。

做一些情绪令人振奋的事情

倦怠经常让人感到沮丧和无耻。为了抵消这些感受,你可以开始一个让你感觉相反的爱好:开朗和充满活力。现在,大多数人在家里被困在家中的大部分时间,不仅要放松而是在您旋转时令人振奋的活动是很重要的。

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您可以为您的生活中添加的一些爱好的一些例子是园艺(甚至室内园艺),阅读,学习新的技能,日记,踢你的烹饪技巧几个缺口。

跟踪最强调你的东西

了解最强调的是什么,最容易管理这些情况或更好,完全避免它们。将它们认识为大型压力源意味着您将能够采取积极主动的步骤,因为在它爆炸之前,他们就会走出这种情况。

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例如,如果您知道您的伴侣需要提醒您的伴侣,所以您必须将其添加到您自己无穷无尽的活动清单中,花时间提供提醒。这样,您可以避免冲突和所有相关压力。

最重要的是 - 轻松自己

冠状病毒大流行为全世界许多人创造了前所未有的压力和压力。对于您的生产率降低,这是正常的。你对未来感到焦虑并担心这是正常的。不要为这些反应惩罚自己,因为它只会使你的心理健康问题变得更糟。

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在所有这些Covid-19的东西开始之前,不要像你一样努力甚至难以推动自己。大流行是很多要处理,你最大的优先事项应该照顾好自己,不要难以忍于自己。生产率是没有成功的衡量标准。幸福也很重要。

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