六个月后:我们在庇护所学到了什么?

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记得在3月和4月份我们以为我们认为我们会在另一个月处理另一个月,也许是两个避难所,从家里工作,只能快速绊倒购买食物并参加必要的预约?现在,正如我们反映那些时代 - 即使在我们充分意识到令人生畏的日子之前的渴望,也许是多么令人生畏的那些时代,我们的许多人都可以找到自己寻找一线希望的人。这一点完全是为了使病人失去的生命或病毒的经济影响,而是作为一种应对机制,以帮助我们处理它的完全前所未有的。并专注于我们在识别我们丢失的情况时获得的东西,实际上可能帮助我们天气天气。

大流行已经把世界带到了一个无与伦比的停顿,但它也以我们想象的方式为我们在一起。我们已经完善了待连席,我们(希望)(希望)更加欣赏,使彼此安全并互相帮助。那么,一旦大流行消退,我们将进入未来,疫苗到达,我们适应了伴随着内科(或健康共存的Covid)世界的另一个新的正常情况?在我们围绕这个全球转折点的弯曲之后,这些是来自庇护所在的一些最重要的教训,这将继续为我们服务。

你不必掉下Xbox控制器

在一个社会中,作为税收的税收和救命,我们居住在我们的生活中,我们很多人都会被视为沉迷于爱好者的罪,即使我们的遗传在家里茧没有什么可做的。我们对暂停享受享受活动的活动惭愧享受我们认为嬉戏的活动,像视频游戏马拉松比赛一样,阅读(其实际上从来没有变得轻浮),甚至在沙发上的旧时间只是倾听音乐。觉得我们不断需要的正常感觉 完成一些事情。但大流行邀请我们 - 在某些情况下,它实际上需要我们 - 在某些情况下逃到虚拟世界和想象的生活,并事实证明对我们的心理健康有一些令人惊讶的益处。

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逃避提供的有目的的分心帮助人们“应对强大而不舒服的情绪”,它“给予[那些]情绪一段时间减少强度,使[他们]更容易管理,” 笔记心理学教授 马修Tull,PHD。它没有秘密,我们认为由于大流行而感受到一些强烈而不舒服的情绪。甚至疾病控制和预防的中心甚至(CDC)在此期间承认恐惧,焦虑和孤独感的不断增长,它建议“[接受]从看,阅读或听取新闻故事中的休息,以保护我们的心理健康。

它近乎不可能逃避有关大流行如何影响世界的新闻 - 以及一定程度,我们需要跟上目前的活动,以了解重要的发展,特别是保持我们的安全。但为私人遐想的快速时刻,为了沉迷于一个绝对不是这个的世界,让我们有机会暂停和将我们的重点移到所有的负面。逃生的时期可以更好地装备我们处理我们在现实生活中面临的障碍。我们的大脑有时需要休息,并将其滑落到一个有趣的故事或其他世界范围的游戏,呈现出瞬间担忧和重新校准的绝佳机会。所以继续浇水你的鲜花 新视野 或者懒散地漫游沙漠 旅行 - “它真的会帮助您解压缩。

烘烤是严重的治疗方法

是的,由于大流行,谦卑的大面包确实获得了全新的模因状态,但有些东西可以说,烤面包(和饼干和松饼和馅饼)为我们所有人都变得多么普遍。我们在简单的行为中统一地发现了冥想,在冥想揉捏和安静等待我们的酵母绽放和我们的碎屑枕头起来。烘烤给了我们一种在一定体时间在空中感觉到的时候迫切需要的成就感,所以没有留下留言。因此,我们在视线中捏造了自己的目的:遵循一个过程,获得美味的奖励,并享受完成任务的满意。

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但更加欣慰于新鲜从烤箱晚餐卷上的抹上黄油是我们获得的知识,我们可以照顾自己。在一家便利美食中,我们中的许多人都在巴鲁特的长度上保持厨房,主要是因为我们繁忙的生活。但随着额外的时间,我们的手和感受某种履行的愿望,我们回到了最基本的自我保健行为:养活自己。

在大流行期间,自我护理是双重重要的: CDC注意事项 “紧急情况下的自我保健将有助于您的长期治疗”,因为它是一种压力管理的形式,我们可以随时申请。制作自我保健的时间 - “ 任何活动 我们故意谨慎,以照顾我们的精神,情绪和身体健康,“是的,是的,包括烘焙 - 有可能减轻大流行震惊的一些心理困扰。知道我们有一个选择,我们可以采取行动来帮助自己,当事情感觉失控时,现在是完全舒适的。

另外,吃碳水化合物 自然刺激 Serotonin在我们的大脑中产生了 - 谁可以在这样的时间里使用一点“幸福化学”?

采取行动是至关重要的 - 赋予权力

虽然Covid-19流行是肆虐的,但我们许多人都意识到另一个大流行:几十年来一直伤害和服用黑人的生活的种族不公正。在明尼阿波利斯警察的手中谋杀乔治弗洛伊德揭露了警察野蛮的现实和其他形式的压迫和暴力,以至于在这个国家的每天都会受到各种各样的。由弗洛伊德的死亡刺激 - 随着Breonna Taylor,Rayshard Brooks,David Mcatee,David Mcatee,Daiiel Prude和数百人被谋杀,因为大流行开始 - 人们开始抗议杀戮和延期种族不公正的系统。在全国各地,数百万人,由黑人生命物质运动,占据了不公正的必要工作,要求持久的政策变化。

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我们被迫面对种族不平等 - 在冠状病毒抵达之前在这个国家举行的一个公共卫生危机,就像Covid-19的另一个公共卫生危机。在这样做时,我们不仅学到了这些令人震惊的现实,而且还了解了在令要求最需要他们的人的要求时采取行动和站立的重要性。导致抗议活动的情况和条件是令人不安和创伤性和可怕的。但是,面对这一点,我们中的许多人一起上涨并站起来,互相发现赋予赋权,绝对需要追求解决方案。

人们一直努力反对并致力于大于自己的东西,要求改变过程的根本变化。并且随着引发这种变化的更大的图像重要性,抗议正在帮助我们以其他引人注目的方式。 “抗议[本身]是治疗性的,” Bandy X. Lee博士,耶鲁大学精神病医生和专家暴力预防计划,告诉 沙龙。 “这是对希望的行事,在压迫的情况下,治疗方法......你可以通过在世界上有所作为改变积极的经验。”另一个耶鲁精神病学家David Reiss博士,注意到激进主义“为弥漫无望,鼓励乐观,鼓励乐观 - ”和也许同样重要的是,支持代理的感受......破坏恐惧,挫折,愤怒的负面恶性循环[和]抑郁症“当我们认识到深入的不公正在我们的社会中是多么强调的时候。采取行动和战斗,为正确有可能在许多不同层面单独帮助我们。如果我们能在大流行期间完成这么多,请考虑通过携带与未来相同的能量来实现的。

我们比我们的想法更加有弹性

人类是适应性的生物,但冠状病毒大流行真的扔掉了手持式手续时,我们可以兼顾多少。从去几个月而不拥抱我们所爱的人,以便在转移关于让自己安全的建议之后,我们必须吸收和处理,然后取消吸收和重新进程,这么多的波动我们的头脑正在旋转。但是这已经证明了,尽管所有令人沮丧的新闻漂浮,尽管我们可能会感受到的避难所疲劳,但我们比我们所知道的更强大。 “未来看起来比你想象的更亮,”笔记 UW医学根据心理健康专家的说法,“我们大多数人可能是长期的,”

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只是纯粹的耐力,冠心病大流行病留下了许多人想知道它是否导致的负面情绪会褪色。好消息是,大多数人将能够以建设性的方式处理这种类型的创伤,这是赢得了对心理健康的长期影响 - 部分原因是我们的许多活动在此期间使用作为应对工具是有助于恢复力的原因。伸出爱人,享受新的爱好,帮助他人甚至与治疗师交谈都是培养弹性的有效方法 - 能力,技能 休息并恢复回到“ - ”和他们在如此艰难的时间内帮助我们找到了去上去的方法。我们也可以记住,我们可以学习弹性。它一个行动,而不是一个人格特质,所以我们所有人都可以在需要时呼吁它。

它让人令人放心,知道我们可以在需要时加强,即使我们在此时授权的感觉。这种保证可以通过艰难时期携带我们,让我们有动力通过一点,感觉不可逾越。那个相当强大,不是吗?

聚在一起,帮助是我们的专长

我们在庇护到位时实现的另一件事?我们可能会分开,但我们肯定并不孤单。从缝制和捐赠面罩来抓住杂货,为免疫邻居们来说,我们弄清楚了这么多的方式来通过帮助他人保持联系。我们甚至创造了乐趣的方式,如缩放欢乐时光,以及我们的门廊和阳台上的Singalongs。而这种休闲性,即使在社会距离的鸿沟中,也可能会对我们的集体心理做更多的事情。

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是的,我们重新关注共同的威胁,但这也刺激了我们充分意识到我们彼此照顾的能力。全国各地努力各种类型的工作正在加紧站在板上,特别是在政府面前,即在帮助公民天气的情况下,在很大程度上缺席了这场风暴。虽然有切实的好处是这样的,所以“孩子们可以吃东西,因为他们的公共汽车司机自愿提供饭菜,而且人们感谢前线医疗保健工人的奉献和无私的人幸存下来 - 我们也在学习在情感上讲,帮助是有多重要帮助。

古老的格言有真相,它比在大流行期间更好地给予比接受。这是因为是prosocial,这意味着以帮助或有利于另一个人或团体的方式行事,“加强了我们对他人的相关感,因此帮助满足了我们最基本的心理需求,” Marianna Pogosyan博士,文化心理学家。在我们的核心,我们需要帮助别人,如果我们完全想茁壮成长。做得好,感觉很好 通过提高我们的幸福,打击抑郁症并给予我们意义和目的感 - 我们所有的东西,我们现在可以从幸福的意义和目的感受到善意。

这个世界似乎很大,我们可以感觉很小,特别是当悲剧等待每个角落时。而且在大流行已经陷入困境的伟大知名未知之中,它并不难得感到黯然失色和混淆。但是,如果有一件事我们可以肯定,有一件事要从这种情况中学习,我们的连接需要是一个互相联系我们每个人的线程。它提醒人们我们的相似之处使我们能够比我们的差异更多。如果我们能记得照顾好自己和彼此,我们可以把它交给另一边只是很好。

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