什么是Doomscrolling,它如何影响您的心理健康?

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日内和一天,我们采取了很多令人沮丧或焦虑的新闻。对于我们中的一些人来说,保持粘合到我们的Twitter饲料或新闻出口的选择已经成为一个痴迷的事情 - 这么多,所以有那么新的词来形容(看似)不可行的强迫,以保持刷新和吞噬所有这些令人讨厌的新闻故事。那个词? Doomscrolling。

在所有可能性中,我们中的许多人都在练习这种不良习惯消耗大量的负面消息而不命名它 - 或者在某些情况下,在某些情况下不实现它。但是,我们必须开始注意到,特别是在维护我们的健康方面。虽然Doomscrolling已经与抑郁症和心脏健康状况的经历有关,但也有证据山脉支持长期的想法压力 对此产生负面影响 我们身体健康和心理健康。然而,这些研究更常见,这些研究没有特别解决源于社交媒体或智能手机使用的压力 - 至少尚未。 

究竟是什么oromscrolling?

在最基本的层面上,Doomscrolling是通过社交媒体职位或新闻网站来看待一个痴迷的行为,同时感到越来越焦虑,令我们阅读的每个故事或更新令人焦虑。尽管随着我们阅读越来越越来越糟糕的感觉越来越差,但我们仍然滚动到无论如何,几乎就好像我们在寻求尽可能多地找到令人沮丧的信息。有时被称为“DoomSurfing”的行为并不只是涉及陷入消极的故事;它还指的是我们积极寻求负面信息而不是积极的,感觉良好的头条新闻。那些“厄运”元素发挥作用的地方。

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有几个近似受虐狂的颠覆到DOOMSCROLLING“我们越多消耗了坏消息,我们就越有可能寻找让我们感到沮丧的额外故事。在Covid-19大流行之后,它尤为易于努力,越来越多的警察野蛮,令人难以置信的偏振2020选举。在我们庇护的时候,在我们庇护的时候,我们的避难所遭遇,而且在世界各地举行负面的事件,我们许多人转向融合时间并以奇怪的实现方式占据我们的思想。

我们为什么要卷曲?

那么,我们的大脑是什么让我们想要的脑子?根据俄亥俄州州立大学的精神科医生Ken Yeagr博士的说法,它必须与一个可能一旦帮助我们保护自己的进化过程。 “我们都坚持不懈地看到消极并被绘制为消极,因为它可以伤害我们身体伤害,” yeager博士解释道。这需要寻求危险的事情,以便我们可以了解它们曾经是一个非常重要的目的:它帮助了数千年前。它教导了我们的祖先如何观察和预测有害事件,以便他们更好地回应这些活动 - 随着增加生存可能性的最终目标。

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虽然我们大多数人不再需要了解船只可能在攻击中可能处于攻击的潜在可识别的指标或野生水果可能是有毒的,但进化遗物仍然存在于我们的大脑中。有很多现代底片,我们可以寻求满足这种心理痒 - 即在网上其他地方的社交媒体和文章中的帖子。这些网站可以向我们提供我们的大脑正在寻找的否定性的“命中”,但它们也对我们有各种各样的影响。

由于研究人员更深入地深入化了社交媒体和即时信息共享网络的影响,他们开始发现这些网站和它们的帖子有倾向于划分用户的趋势并导致它们 感到孤立。简而言之,我们最喜欢的社交媒体应用程序或网站可能会让我们感到孤独,这可以加剧阅读消极标题后我们感受的悲伤。这种现象不会降级到Facebook,Twitter或Instagram,甚至新闻网站可以让我们感受到。

当我们渴望连接和了解可能解决我们担忧的目前的事件时,我们将核糖。我们试图赶上我们的社交界或当地和全球事件时,这些行为往往潜入我们。在我们滚动过去的第20次令人沮丧的故事之后,即将到来的厄运和绝望的灭亡感到强烈的感觉可能会在摧毁森林,被淹没的房屋或腐败的政治家 - 以某种不利的方式影响我们。

Doomscrolling对我们的大脑做了什么?

在过去,悲剧是非常深入影响社区的东西。悲伤的故事成为几代人的触摸杆子,通常用作警告,同时也塑造这些社区自己的方式。部分原因是,由于新闻没有尽快传播,人们在鼠标点击鼠标时无法访问来自世界各地的头条新闻。然而,如今,在没有收到来自世界各个可能的角落的情况下,在不接受大量悲惨新闻的情况下挑战。

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说,一个小孩作为一个社区的死亡可能几十年前,我们只需要几十多个人的死亡和处理数百或成千上万的人的死亡 - 就是考虑人类和动物痛苦的时刻,气候变化的影响,各国发生的腐败,以及所有人的恐惧和绝望。这有点要问我们的大脑来处理,一个看似不可能的壮举,我们的思想 无法处理 他们收到的所有信息。为了应对多个压力源,我们的大脑沉闷了事件的影响,使我们进入一个 压力状态。在上班后滚动我们的手机时,我们常常感到更加激动或沮丧,而不是感到放松,特别是如果我们已经遇到那些情绪。

根据这一点 克利夫兰诊所,“Doomscrolling可以加强消极的想法和消极的心态,”这可能会影响我们的心理健康。例如,如果您已经容易抑郁症,例如,阅读令人沮丧的新闻故事可以使您的症状恶化,并增加孤独和断开的感觉。过度消耗负面新闻故事 相关 随着压力,恐惧和焦虑增加,睡眠不良,即使是在那些已经经历过这些情绪和经常影响的人的人中也是如此。这导致我们的身体不断地将大脑暴露于压力激素,最终可能导致疲惫和其他心理健康问题。那么我们能做些什么呢?

我们怎样才能停止DOOMSCROLLING?

如果你热衷于避免Doomscrolling的负面影响,那么可以帮助的第一件事就是学会识别习惯 - 你可能正在甚至意识到这一点。从那里开始,您可以开始采取措施来改变自己的行为,请记住生活方式的转变不会发生过夜。

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幸运的是,有些讽刺的是,有 大量的应用程序 旨在帮助您限制屏幕时间。如果你倾向于醒来并在早上睡觉的时候醒来,你可以在这些早期的时间内使用该应用程序“锁定”手机,以培养自己远离令人担忧的故事和帖子。经过一段时间,前往手机检查它不会是您的自动唤醒反应。

享受让您更加意识到的活动也有助于。锻炼,社交和冥想是一系列活动的例子,帮助您专注于这里,现在通过同时从事您的思维和身体。学习如何生活 在此刻 可以帮助您放松并降低压力水平。这就像击中心理重置按钮,并且在DoomScrolling会话后可能特别有用。

即使是简短的暂停也可以帮助您打破ofomcrolling习惯。你经常发现自己拿起你的智能手机并几乎反思地向您的新闻应用程序导航吗?如果是这样,请在这些行动中尝试更加有意。当你拿起手机或唤醒你的笔记本电脑时,停在一瞬间并考虑你在做什么以及你计划看看的是什么。然后,选择不打开Twitter的选择 - 甚至把手机放在后面并走开。

学习过一个无懈可击的生活

它没有秘密,压力会对你的思想和身体产生有害影响。在不断的压力下 可导致 从高血压到溃疡到心脏病的一切 - 和obomcrolling是可以让您处于近常压力状态的那些活动之一,但可能是低水平。它必须降低压力水平,以引领更快乐,更健康的生活,切割脱颖而出的是让您更接近这一目标的一种方式。

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如果你最近发现自己是笨拙的,那么你发现上面难以实施的提示,它可以帮助联系心理健康专业人士。辅导员或治疗师可以在积极,支持和令人振奋的环境中解决您的疑虑,并帮助您应对任何压力,焦虑或抑郁症的症状您的感觉。它们还可以帮助您制定有效的计划,以便更改您想要远离的行为,并教授您可以应用的技术以进行可衡量的进展。

世界上总会有坏消息 - 也总会有好消息。有意识地努力限制消费消极甚至寻求内容的消费,这有点积极可以为您的心理健康做出奇迹,并走很长的路要改善世界展望。当你开始开始时,它会让你的手机放下或关闭笔记本电脑一段时间。

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